La créatine : seulement pour les gros bras?

LA CRÉATINE : BONNE SEULEMENT POUR LES GROS BRAS? On entend encore : « La créatine, c'est pour les bodybuilders. » « Ça fait travailler les reins. » « Si tu ne t'entraînes pas, ça ne sert à rien. » La réalité est plus intéressante. La créatine est un des suppléments les plus étudiés au monde. Chez les personnes actives, les preuves sont solides : force, puissance, masse musculaire. Mais le cerveau aussi utilise de la créatine. Certaines études suggèrent des bénéfices sur la mémoire et l'attention — surtout en cas de manque de sommeil, de stress, ou d'apport alimentaire faible en créatine. Attention toutefois : ces preuves sont bien plus faibles que celles sur la performance physique. Ce n'est pas une pilule d'intelligence. Et les reins? Chez un adulte en santé, aux doses usuelles, ce n'est généralement pas un problème. En cas de maladie rénale, il faut en parler à un professionnel. Bref : la créatine n'est pas juste un supplément de gym. Pour l'entraînement, les preuves sont solides. Pour le cerveau, c'est prometteur mais moins certain. Pour les reins chez une personne en santé, pas de raison de paniquer.